健身日记

1. 一周两次到三次训练

2. 一次训练全身循环 ※按胸背肩腿每个部位一个动作

3. 一个动作 1-2组热身组 3组正式组

4. 选择轻重量（20RM）

5. 每组做到力竭（熟悉动作阶段建议距离力竭还有4-5次结束）

6. 采用固定器械训练，最好是悍马器械

7. 在第6条的基础上选择多关节动作优先

8. 一段时间※后每个动作增加一组 再过一段时间增加重量

以上就是对新手来说最合适的训练计划